Dzięki Zuzu! miło czytać takie rzeczy. Oczywiście że mi często też nie chce się ćwiczyć, tym bardziej jak wiosna za oknem. Ale cóż...samo się nie zrobi ;-) A tymczasem nadrabiając weekendowe zaległości: 13.05 - dzień NT Miska napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, [...]
[...] 29.05 - trening rozgrzewka -5 min Trening A 1. Bułgary 3 x 6-8 powtórzeń 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. Dziewczyny jak Wy to robiłyście z 7,5 kg na łapę?? 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3x 7 [...]
Jak zawsze hurtowy wpis za ostatnie dni: 2-3.06 - DNT Z aktywności, poranne szybkie 40-min. spacery + rower (pierwszy raz w tym roku;-]) Miski: /SFD/Images/2016/6/5/a50a8e1632c04192b963e25baa1da305.jpg /SFD/Images/2016/6/5/38778c08a2c74babbbfe29cc1df02b14.jpg Niby miska nie dojedzona, ale tu wpadł sklepowy lód jogurtowy - no cóż, nie mogłam się [...]
[...] x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max brak - robiłam pompki w przerwach między wykrokami powtórzę się jak ostatnio - znów nam nie po drodze - to będzie jedno z ćwiczeń do wywalenia z regularnego planu. A będę się starać realizować podciągania (raczej opuszczania) w wolnej [...]
[...] po bill starr 5x5, lubię ciężke i krótkie serie w tych ćwiczeniach :) ramiona i barki za to normalnym splitem rozwijały się dobrze problem w tym że nie wiem zupełnie jak to połączyć, i liczę na waszą pomoc myślałem takie coś: 1 dzien: wyciskanie leżąc 10 serii pompki na poręczach 5 serii siady 5x5 martwy 5x5 2 dzień: biceps: uginanie [...]
jak siedzisz i nic nie robisz to nie ładowałbym tyle białka, max te 1,5g starczy spokojnie. staraj się trzymać mniej więcej 0, nie ciąć nic na razie, bo jak nie możesz dodać większej aktywności to tylko tu masz pole manewru, nie licząc mocniejszych dodatków.
1. COś tam o tym słyszałem ale są przecież ćwiczenia rozciągające .... podobnie jak robienie spięć na brzuch po tych ćwiczenach trzeba rozciągnać mięśnie Pompi na krzesłach nieźle klatke rozciągają ale trzeba je dobrze robić bo dolny odcinek kręgosłupa obciążasz..... 2. Pon- Domator Wt- Basen Śr- Domator Czw- Basen Pt- Domator Sob- biegi Nie- [...]
ok cos takiego mam: pon klatka tric tak jak mowiles wyciskanie na plaskiej 4x4 rozpietki 4x6 triceps wyciskanie wąsko 2x4 wyciskanie francuskie 2x6 sr plecy biceps podciaganie 4xmax podciaganie z obciazeniem 3x5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 mc 3x5 szrugsy 5x max biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x5 uginanie na modlitewniku 4x5 pt klatka [...]
Z czego przy wadze 140 bylo bardzo duzo wody i kilkanascie kg spadlo szybko :) Pozniej staralem sie leciec max do 1 kg/tydzien, ale to nie jest temat o mnie. Jak chcesz sie wiecej dowiedziec to pisz pw.
co do cwiczeń to trenuj 2-3 ( na początek 2 wystarczy ) w tygodniu , dorzuć jeszcze wznosy kolan wiszac na drazku 3-max dobre cwiczenie samymi cwiczeniami tłuszczu nie spalisz potrzebne są aeroby + dieta ale jak grasz w kosza codziennie czyli aeroby masz codziennie potrzebna jest jeszcze lekka dieta i po problemie powodzenia
ale co to za roznica jak biore przed i po treningu to zawsze mam max 2 odstepu i tak proponuje branie obojetnie czy trenujesz rano czy wieczorem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-10 20:30:33
Hilde jakoś to musisz sprawdzić. Chyba znasz swoje możliwości jak masz już ten rok-dwa stażu. Jeden tydzień (3 treningi) aż tak dużo nie zrobią. Jest ważne żeby ćwiczyć ten pozostały okres dobrze. Chyba że piszę coś źle to mnie poprawcie. Wracając do tematu. Robiłem dzisiaj ten trening A i czułem wycisk. Zawsze robiłem na małe partie max 2 serie, [...]
jak masa ma skoczyc przy zerowym bilansie kalorycznym :) 0+0 to nadal 0. mysle ze jak znajdziesz swoje zero i powiekszysz to o 100-200kcal max to bedziesz nabieral najczystszej masy. poprostu uwazaj ile masz kcal na surplusie bo zbyt duza ilosc powoduje zalanie. ci ktorzy znaja swoj organizm moga przeprowadzic taka masówke - nabeda troche [...]
przy twoim starzu treningowym tym planem nie zdołasz odpowiednio zmęczyć mięśnia. mięśien zregeneruje sie po max. 3 dniach a potem stoi i nic nie robi jak chcesz ćwiczyć splitem to kazdą partie 2 razy w tygodniu pzdr.
[...] moje,być może wcześniej spożywałeś więcej produktów które są bogate w owe składniki ;-).Może tak a może nie,ja osobiście trenowałem max ciężko i nigdy nie miałem problemów takich jak opisujesz,przyczyny mogą być różne,różniste.Chcesz to kup sobie preparat jakiś dobry z wit. i minerałami a jak nie to nie kupuj,w końcu to nie moje nogi ;-)
Ile na tym zrobiłeś?? Mógłbyś mi to rozpisac jak brałeś?? A nie miałeś problemów z odblokiem no i po bo znajomi narzekali że z małym max problemy mieli a brali zaledwie tylko 75 co dwa dni ale testa chyba mieli za mało bo 100 co dwa dni Z tym spaniem to jakie problemy?? nie umiałeś spac budziłeś się czy co?? nie rozumiem tego ostatniego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robił swój plan, pewnie nawet będzie ci się chciało ćwiczyć w dniu odpoczynku. Przeskaluj swoje siły tak żebyś mógł skończyć swój trening i żebyś zrobił go pojutrze. Tzn jak twój max podciągnięć to np 10 to zrób 7 ładnych bez takiej śruby. Teraz jest czas żebyś nauczył się ćwiczeń i oceniania swoich możliwości. Twoja zdolność do regeneracji [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
